Başlangıç 3-4 set 15 ila 30 arası tekrar gerçekleştirin. Ağrılıysa bir gün dinlenin.
(Bu dönem için tavsiye edilen seviye başlangıç seviyesidir.)
10-20 set 20 ila 40 arası tekrar gerçekleştirin. Yavaş yavaş ekleyerek devam edin.
(Bu dönem için tavsiye edilen seviye orta seviyedir.)
Kişisel tercihinize göre orta ve üst seviye jawline turkey ile çeşitli setler ekleyin.
(Bu dönem için tavsiye edilen seviye zor seviyedir.)
500 ml su içeren bir tencerede kaynatın.
Jawline ball (ısırma şeritleri yerinde olacak şekilde) oluklu bir kaşıkla veya kolyeyle kaynar suya koyun.
20-35 saniye suda kaynatın, ardından çıkarın.
Fazla suyu çıkarmak için Jawline ball’a dokunun veya ılık suya daldırın.
Jawline ball’ı ağzınıza alın ve rahat oturana kadar ısırık şeritlerinin ortasını sıkıca ısırın. Pozisyonu 10 saniye dişleriniz ile basılı kalacak şekilde tutun.